Dagens in/ut
IN:
10.15 Frukost: 2 mackor, skagenröra, skinka, te, fil och flingor = ???? kanske ca 300 kCal??
14.00 Te = 4 kCal
15.30 kiwi = 31 kCal
1 ägg = 85 kCal
pasta och cornfärs
hemmagjord glass, choklad
.
UT:
20 minuter zumba
promenad 15 minuter
rida
stallarbete
städa
situps
.
Fuck! Sabbade allt med efterrätte och godiset! Annars käkad ejag ju typ inget på hela dagen! Men åh orkar inte! Vet inte hur jag ska göra!!!
Dagens in/ut
IN:
Havregrynsgröt, ägg och te = 215 kCal
sallad och dressing = 150 kCal (?)
pasta och tonfiskröra = max 200 kCal (?)
semla = 300 kCal (?)
1 kiwi = 31 kCal
.
Sammanlagt = 896 kCal
.
UT:
1 timmes promenad = -250 kCal
övrigt = - 1400 kCal (springer i trappor som en galning på skolan och gick hem från skolan och övrig energi)
.
Totalt = 646 kCal
.
Hm, vet inte om jag ska vara nöjd eller inte över dagen. Får vell gå... Semlan tror jag ligger på ca 300 kCal... hade vart ett riktigt bra resultat utan den men vad fasen, den var ju så god!! Och nu kan jag ju köra en massa zumba så ska fasen träna bort den ^^
I morgon så är det friluftsdag på skolan, ska ha 5kamp...kul :D eller inte! Men ska försöka att bränna kalorier iaf haha... nej men jobbigt för en massa killar ska ju vara där och det bli bara masigt och pinsamt... :/
Får ta det som det kommer... ska ha med matsäck iaf och sen ska jag hem till min kompis! <3
Dagens in/ut
IN:
En halv grape, havregrynsgröt = 155 kCal
Pizza och ett glas oboy = ca 350 kCal
1 apelsin = 50 kCal
En halv portion havregrynsgröt, te, ägg, 1 macka = 250 kCal
.
Sammanlagt = 805 kCal
.
UT:
Promenad 30 min = - 150 kCal
Crosstrainer 30 min = -215 kCal
situps - ?
utfall - ?
.
Sammanlagt = -365 kCal (plus extra energi på ca 1 400 kCal)
.
Totalt = 440 kCal
.
Måste säga att jag är nöjd med dagen! Visst pizza och oboy kanske inte är det bästa valet men vad fan! Resultatet blev helt okej ändå och det var ju så gött! Är riktigt nöjd faktiskt! :)
Ligger nu i sängen och ska plugga och sen sova! Känner av i benen att jag har tränat haha bra det :D I morgon ska jag till mamma och min fina vän ska följa med mig hem. Frågade om hon ville med på promenad och det ville hon! :D Mamma skulle på gympa och det tycker jag är tråkigt så jag ville ut och gå men vill helst inte gå själv så frågade om hon ville med o det ville hon! :D KUL!!
.
Kommer nog gå bra i morgon med tror jag! :D Om jag inte äter för mkt på skollunchen så kanske jag tar en semla när jag kommer hem :D Om det känns okej de vill säga... Men får se på det i morgon! :)
God natt!<3
Dagens in/ut
IN:
Havregrynsgröt, te = 134 kCal
Te = 4 kCal
Ris, kasseler och lite sallad = ca 300 kCal
Grönt Te = 0 kCal
0,5 grape = 23 kCal
Flingor = 150 kCal (?)
10 mandlar och grönt te =
.
Sammanlagt = 588 kCal (säger 600 bara för att ta lite mer plus att jag inte vet hur mycket mandlarna innehåller)
.
UT:
Promenad 30 minuter (sammanlagt) = 130 kCal
Promenad 50 minuter = 220 kCal
Rida -
Situps -
utfall -
rumplyft -
.
Sammanlagt - 350 kCal
.
Totalt = 600 - 350 kCal = 250 kCal
.
Jag är supernöjd faktiskt!! Eller hade kanske inte behövt äta så mycket i skolan men resultatet blev bra ändå, plus att jag har tränat! :) Riktigt bra. Och inget sött har jag fått i mig heller. GOOD! :D
Kände nu på kvällen att jag var sugen på mer mat, va typ halvt hungrig men ändå mätt..? Var nära på att ta en macka men avstod och tog några mandlar och en kopp te. Det var bra för nu är jag mätt!
.
Hade tänkt köra zumba i morgon på morgonen innan frukost men mamma är ledig och hemma och hon ska säkert sova då :( Men får köra 30 minuter crosstrainer på eftermiddagen plus promenad och rida! :D
Dagens in/ut
IN:
Havregrynsgröt + ägg = 215 kCal
1 apelsin = 51 kCal
ris och korvstroganoff
godis
sallad, kyckling och lite ris
.
UT:
Crosstrainer 15v min (innan frukost) = -117 kCal
Promenad (till buss) ca 15 minuter = -60 kCal
Utfall
Situps
Dagens in/ut
IN:
halv portion havregrynsgröt och ett ägg = 65 + 85 = 150 kCal
Kladdkaka (!) = ca 200 kCal
lax, broccoli, gurka och ca 0,5 dl sås = 390 kCal
halv portion havregrynsgröt = 65 kCal
.
Sammanlagt = 605 (plus kladdkakan ca) = 805 kCal
.
UT:
powerwalk 20 min = -90 kCal
stallarbete 20 minuter = -75 kCal
Promenad 20 min = -90 kCal
Ridning 30 min = -123 kCal
zumbaaaa
.
Sammanlagt = -378 kCal
.
Totalt = 427 kCal (och sen övrig kCal uttag på ca 1500 kCal)
.
Blev lite pizza nu på kvällen -.- inte en så jättestor bit men ändå!! Vet inte hur många kCal det blir extra. Orkar inte bry mig! :(
Fan :(
.
UPDATE- ska köra lite zumba nu!!
Dagens in/ut
IN:
0,5 grape = 23 kCal
halv portion havregrynsgröt = 65 kCal
Halv portion havregrynsgröt = 65 kCal
En tekaka/ciabata och kycklingröra = vet inte men kanske 200-300 kCal ??
Övrigt: choklad, smet, 2 kakor, kladdkaka = 500 kCal ???
.
Sammanlagt = 393 kCal plus "övrigt" kanske 500 kCal?? = 893 kCal
.
UT:
20 situps - -
utfall - -
promenad 15 min (fram och tbx till stallet) = 50 kCal
stallarbete ca 1 timme = -200 kCal (?)
rida ca 40 minuter = -164
crosstrainer 30 minuter (snabb) = -218 kCal
.
Sammanlagt ut = -624 kcal
Totalt= 893 - 624 = 269 kCal (plus minus 1 500 kCal)
.
Helt okej dag förutom allt sött!! :O Och kladdkakan jag åt nyss var jag inte ens sugen på men ändå åt jag en bit!? :O Hur onödigt?? Aja tur att jag tränat idag...
I morgon ska jag inte äta något sött. Kanske tar något litet men endast något litet... kanske...
Funderar på att ta en powerwalk i morgon innan frukost... typ på en timme, det lär ju vara bra :D Bränna lite fett höhö ^^
Dagens in/ut
IN:
Havregrynsgröt
2 toast, juice
Fiskbullar, riven morot, en halv liten potatis
en macka med skinka
.
Promenad till stallet
stallarbete
red
promenad hem igen
Dagens in/ut
IN:
En halv grape = 25 kCal
Havregrynsgröt = 130 kCal
Te = 0 kCal
1 kiwi = 31 kCal
Några kycklingbitar (små och platta) = 100 kCal
Tomatsoppa och en macka (tekaka) = 200 kCal
Makrill (sån i konserv vet ni med tomatsås) och ett ägg, juice = 270 kCal
.
Sammanlagt = 731 kCal
.
Gött!! Är ganska nöjd med idag. Vet att jag ätit ganska mycket för är väldigt mätt nu. Men är glad att det ligger på 700 kCal iaf. Eftersom jag inte mått så bra har jag typ legat hela dagen så ha rinte träna något men har kanske gjprt åt ca 1300 kCal eller nått och det får duga. I morgon ska jag rida (på två hästar) och mocka och allt sånt och dessutom promenera till stallet två gånger. Så i morgon kommer det nog gå bättre! :)
Ha det gött!
Dagens in/ut
IN:
Te = 0 kCal
Havregrynsgröt = 130 kCal
broccolisoppa = 70 kCal (?)
kiwi = 31 kCal
te = 0 kCal
Havregrynsgröt = 130 kCal
Te = 0 kCal
.
Sammanlagt = 361 kCal
.
UT:
20 situps
30 ben upplyft
Trappor springande
Promenad till och från skolan
Övrigt
.
Räknar inte "UT" kalorierna. Men hur mkt det än blir så VET jag att jag ligger på minus! :) Gör ju åt kCal HELA tiden! ;)
Kanske tar en frukt sen, men en halv grape är ju inte mycket! :D
Idag har vart en bra dag matmässigt! :D
Dagens in/ut
IN:
Te = 4 kCal
Havregrynsgröt = 130 kcal
Lax, ris, broccoli, lite kebabsås, lite dipp
Grönt te = 0 kCal
1 ägg
1 lussebulle
2 glas oboy (?!??!?!)
.
UT:
20 situps
utfall
promenad till och från stallet
rida
stallarbete
Lite zumba (kände att jag fick träna lite)
.
FASENSJÄVLAHELVETEJSLHLDGLISHFLDFHALGHALGHA!!!!!!! det som gick så bra idag tills jag gav efter för oboyen. När jag fått i mig ett glas så tog jag bullen och då tog jag ett till. HELVETE vad jag är dum :( :O
.
Gör ingen kCal uträkning idag heller. Gör det kanske i morgon. Ska åka och spänna min tandställning så förhoppningsvis kan jag inte äta så mkt ^^ Så har en ursäkt om jag inte vill äta, Ska fasen inte äta mkt alls i morgon! Ska göra en planering......FUCK!!!!
Dagens in/ut
IN:
2 mackor med skinka
1 chokladbiskvi, varm oboy
ris, korv och dressing
godis, chips och dipp
grönt te
.
UT:
Shoppat i stan
crosstrainer 15 minuter = -105 kCal
.
Orkar inte räkna kCal idag. Ligger nu i sängen och ska kolla på film. Känner mig rätt tom i magen trots chipsen för en stund sedan. Bra det iaf!
Stay strong!
Dagens in/ut
IN:
Havregrynsgröt, kiwi, 0,5 grape, te = 186 kCal
Clementin = 22 kCal
Liten knäckebröd skiva = typ 10 kCal
te = 0 kCal
Spagetti och köttfärssås = ca 450 kCal
1 ägg = 85 kCal
.
Sammanlagt = 752 kCal
.
UT:
20 situps
20 crunches
Promenad 45 minuter (sammanlagt av promenader idag) = -211 kCal
Rida 30 minuter = -125 kCal
Stallarbete ca 30 minuter = -109 kCal
crosstrainer 30 min = -213 kCal
.
Sammanlagt = 559 kCal
.
Totalt = 752 - 559 = 194 kCal
.
Bra dag :)
Dagens in/ut
IN:
Havregrynsgröt, 1 kiwi, 1 ägg, grönt te = 130 + 31 + 85 kCal = 246 kCal
Kycklingsallad = 170 kCal (ca)
Kyckling "gryta" med quinoa = 200 kCal (?)
(Failandet blev):
3 chokladrutor (kakor) = 200 kCal (?)
2 kola kakor = 120 kCal
knäck = 50 kCal
.
Sammanlagt = 986 kCal (YES klarade mig under 1000 trots att jag failade!!)
.
UT:
Gått i 35 minuter = 208 kCal
Gympa i skolan i ca 50 min = -100 kCal
zumba i 50 minuter = -800 kCal
situps o styrka = -40 kCal
.
Sammanlagt = -1 148 kCal
.
Totalt = 986 - 1 148 = -162 kCal
.
Om jag ska räkna med "vilo-kalorierna" så hamnar jag på -1 562 kCal!
Vilket jag än räknar så ligger jag på minus... Fan vad nice trots att jag åt så mycket sötsaker! Vet dock inte exakt vad allt onnehöll... småkakorna vet jag, choklad kakorna tror jag stämmer ganska bra... resten kanske jag till och med har tagit mer på så detta känns fasen helt okej :)
Nu ligger jag i sängen och ska snart sova, blir ingen skola för mig i morgon, OCH min mage kurrar... YAY!! :D
Dagens in/ut
IN:
Havregrynsgröt, te, 1 ägg = 130 + 0 + 85 kCal = 215 kCal
1/2 grapefrukt (bra för förbränningen) = 25 kCal
clementin = 22 kCal
Makrill, potatismos och riven morot = ca 221 + 188 + 70 kCal = 479 kCal
.
Sammanlagt = 741 kCal
UT:
Zumba i 20 minuter = -87 kCal
Promenad i 15 minuter = -61 kCal
Crosstrainer i 30 minuter = -226 kCal (blev sjukt svettig och körde på så körde bara 30 min)
Zumba 20 minuter (körde igen) = -87 kCal
.
Sammanlagt = - 461 kCal ( tror dock att zumban förbränner mer men räknar såhär)
.
Totalt = 280 kCal
.
ÅH!!! Är grymt nöjd med dagen! Få kalorier, inget bröd, mycket frukt och grönsaker och mycket träning. Måste säga att jag är stolt över mig själv haha! Nej men detta är bra! Fortsätter jag såhär så kommer det nog gå bra :D
Föresten, om jag ska räkna med dom kalorierna som jag gör åt på en dag i vila så ser det ju ut såhär:
.
280 - 1 400 = - 1 120 kCal
.
Om detta stämmer att man kan/ska räkna med vilo kCal uttaget per dag + träning så ligger jag på stort minus!! Men vet inte hur jag ska räkna ju :/
.
I vilket fall e jag nöjd och det känns gött i kroppen att jag tränat! Nu ska jag sova, god natt!!<3
.
UPDATE TISDAG 18 JAN: Tror att zumban förbrännde ca 200 kCal på 20 minuter. Säger 150 i fortsättningen! Kollade på en sida och där förbrännde man ca 1000 kCal i timmen! :D
Dagens in/ut
IN:
Flingor och mjölk, grönt te = ca 150 kCal (för att ta lite mera)
1 kiwi = 31 kCal
3 hårda taco bröd med fyllning = 1000 kCal (?? kan det vara så mkt???? :S, tror att det är lite mindre men lägger på lite mer, bättre för mycket än för lite)
1/2 grapefrukt och grönt te = 23 kCal
.
Sammanlagt = 1204 kCal
.
UT:
Promenad 40 minuter = - 164 kCal
Handla 15 minuter = -92 kCal
Core träning 1 timme + 10 min promenad (fram o tbx till träningshallen) = -300 kCal (hittar inget men på ett ungefär)
.
Sammanlagt = -556 kCal
.
Totalt = 648 kCal
.
Tror inte att tacosen innehäll sådär mycket men jag skriver så. Känner mig ganska nöjd med dagen ändå, men nu börjar en ny vecka och nya tag! Shit vad jag ska träna denna vecka!!! :D Ska fasen se till att se minus varenda dag!!! :D
Dagens in/ut
Kommer inte skriva exakt kCal på intaget idag eftersom detta knappt går att räkna men skriver det jag åt och det jag gjort åt...:
.
IN:
Havregrynsgröt = 130 kCal
Mörk choklad = 120 kCal
Tekaka med kaviar
Chokladrutor smet
Chokladrutor
Lite knäckebröd
Pasta, ost och skinksås
.
UT:
Promenad 15 + 15 + övrigt = ca 40 minuter = -164 kCal
Dans 30 minuter = -120 kCal
.
Sen har jag nog gjort åt lite mer men på ett ungefär såhär blev dagen. Mycket mat :/
Dagens in/ut
IN:
Juice = 45 kCal
Havregrynsgröt, grönt te = 130 kCal
Kycklingsallad = ca 235 kCal
Varm oboy med grädde = 150 kCal (?)
Fisk soppa och tre skivor bröd med ost = 400 kCal (??)
.
Sammanlagt= 960 kCal (det kanske är mer, gissade det mesta för visste inte alls :/)
.
UT:
Promenad 15 minuter (+ övrigt i skolan och så) 30 minuter = -123 kCal
Spin (typ som cykel på ett gym, är det spin haha???) 20 minuter = -215 kCal
Stallarbete och städning 20 minuter = 55 kCal
.
Sammanlagt= -393 kCal
.
Totalt = 960 - 393 = 567 kCal
.
Känns helt okej trots att jag fick i mig grädde och bröd med ost på...
FAST det är för mycket! Det ska bli mindre i morgon. Ska försöka iaf!! Sen på torsdag bär det av mot Stockholm och då kanske det blir svårt men ska FÖRSÖKA!!!!!!
Dagens in/ut
IN:
Havregrynsgröt, grönt te = 130 kCal
Hamburgare bröd, pommes, dressing = ca 300 kCal (vet inte men ungefär)
Glas oboy = 140 kCal
Chokladkross glass = 77 kCal
.
Sammanlagt: 647 kCal
.
UT:
Promenader (hela dagen) ca 40 min = -164 kCal
Stallarbete 25 min = -89 kCal
Handla 20 minuter = -123 kCal
.
Sammanlagt: -376 kCal
.
Totalt= 647 - 376 = 271 kCal
.
Rätt okej ändå med tanke på att jag inte tränat idag :)
Men min mage är typ uppsvullen :( Den har varit det hela dagen även när jag inte åt på flera timmar. Tror jag ska ha mens snart så hoppas att det är därför :(
I morgon ska jag hålla mig bättre på maten! Äta lite, oftare...
Dagens in/ut
IN:
2 smörgåsar med lite kaviar och grönt te = 240 kCal
lax, 1/2 potatis, 1 morot, gurka 1/4 paprika och sås = 316 kCal
Knäckebröd och grönt te = 30 kCal
.
Sammanlagt = 586 kCal
.
UT:
Promenad till stallet ca 8 min = -33 kCal (skulle ju gått hem oxå men pappa var i stallet och körde hem mig -.-)
Rida i 30 min = -123
Stallarbete (räknar det som städning eftersom det inte finns i tabellen) ca 30 min = -107 kCal
Dansa ca 1 timme = ca -250 kCal
Städa/laga mat ca 30 min = -107 kCal
.
Sammanlagt = -620 kCal
.
Totalt = 586 - 620 = -34 kCal
.
WIHO!!!! :D Första gången jag ligger på minus! Eller ja som jag har räknat ut det. Känns bra detta idag men är osäker om detta stämmer ^^ Hoppas det iaf!
I morgon börjar skolan och alla rutiner. Känns ganska okej ändå.
